মোটা হওয়ার সহজ উপায় ১০টি কার্যকরী টিপস
অনেকেই আছেন, যারা মোটা হতে চেষ্টা করেও সফল হন না। বয়স ও উচ্চতার তুলনায় ওজন কম থাকলে তা শরীরের জন্য সমস্যা হতে পারে। আজকে জানাবো মোটা হওয়ার সহজ উপায়, যা ফিট ও স্বাস্থ্যবান হতে সাহায্য করবে।
মোটা হতে না পারার কারণ
প্রথমেই ওজন কম হওয়ার কারণগুলো জানা প্রয়োজন। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক সমস্যা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, ডায়রিয়া, ক্যান্সার, ডায়বেটিস, হাইপারথাইরয়েডিজম, যক্ষ্মা, কিডনি ও ফুসফুসের সমস্যা ইত্যাদি ওজন কম হওয়ার কারণ হতে পারে। এসব বিষয় সঠিকভাবে লক্ষ্য রাখা প্রয়োজন।
আরো পড়ুনঃ খুশকি দূর করার ঘরোয়া উপায় ও সহজ সমাধান
মোটা হওয়ার সহজ উপায়
১. ব্যায়াম
ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা খুব জরুরি। প্রতিদিন নিয়ম করে জিমে গিয়ে ওজন বাড়ানোর উপযুক্ত ব্যায়াম করতে পারেন। অভিজ্ঞ ট্রেইনার আপনার ওজন এবং শরীরের গঠন অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ করবেন।
২. বারবার খাবার গ্রহণ
প্রতি ২ ঘণ্টা অন্তর কিছু না কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। যারা ওজন বাড়াতে চান, তাদের জন্য এটি একটি কার্যকরী পদ্ধতি। দুধ, দই, ফল, ছানা—এই ধরনের খাবার দিয়ে প্রতিবারের খাবার পূরণ করতে পারেন।
৩. খাবারে কার্বোহাইড্রেট রাখুন
ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেট অত্যন্ত কার্যকর। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উৎস। প্রতিদিন ২ বার ভাত বা রুটি খাবেন। তবে অতিরিক্ত ফ্যাটের দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে।
আরো পড়ুনঃ বাতের ব্যথা সারানোর ঘরোয়া উপায়
৪. বেশি ক্যালোরি গ্রহণ
ওজন বাড়ানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরির মাত্রা বাড়াতে হবে। দৈনিক ৬০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করুন, এতে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
৫. সঠিক প্রোটিন গ্রহণ
ওজন বৃদ্ধিতে ক্যালোরির পাশাপাশি প্রোটিনও জরুরি। প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় ডিম, ডাল ও দুধ রাখুন, যা শরীরের পুষ্টি সরবরাহ করবে।
৬. ড্রাই ফ্রুটস খান
ড্রাই ফ্রুটসে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। প্রতিদিন ঘ থেকে উঠেই ২টি কাজু ও ২টি কিসমিস খান। এছাড়াও বাদাম, আমন্ড ও পেস্তা খান। নিয়মিত ড্রাই ফ্রুটস খেলে শরীরে দ্রুত পরিবর্তন দেখা যাবে।
৭. টেনশনমুক্ত থাকুন
ওজন বৃদ্ধির জন্য টেনশনমুক্ত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই চেষ্টা করুন মানসিকভাবে চাপমুক্ত থাকতে।
আরো পড়ুনঃ বারবার ক্ষুধা লাগার ৫ টি কারণ জেনে নিন
৮. পরিমিত ঘুম
প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের ঘাটতি থাকলে ওজন বাড়ানো কঠিন হতে পারে।
৯. ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান
ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু খেলে তা পুরো রাত ধরে শরীরকে ক্যালোরি সরবরাহ করে ও ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
১০. ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন
ওজন বৃদ্ধিতে চকলেট ও চিজও বেশ কার্যকরী। মাঝে মাঝে আইসক্রিম, পেস্ট্রি খেতে পারেন তবে অবশ্যই পরিমিতভাবে।
প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করতে হবে। এ নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি সহজেই ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন। নিজেকে সুস্থ রাখতে সচেতন হোন ও যত্ন নিন।
আরো পড়ুনঃ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির ৫টি সুপারফুড